Una de las razones más comunes para visitar al fisioterapeuta o al traumatólogo es el dolor en la rodilla. La rodilla es una articulación que soporta gran parte del peso del cuerpo, lo que significa que está expuesta a mucho desgaste y es común que se produzcan lesiones. En este artículos te vamos a hablar de cuáles son las lesiones de rodilla más frecuente y sus causas.
Lesiones en la rodilla
La rodilla es una de las articulaciones más complejas del cuerpo humano y, por lo tanto, también es una de las más propensas a lesiones. Las lesiones en la rodilla pueden ir desde las relativamente leves, como un esguince de ligamento, hasta las mucho más graves, como una rotura del ligamento cruzado anterior o del menisco.
Hay una serie de factores diferentes que pueden contribuir a una lesión en la rodilla, y algunas personas pueden estar más predispuestas a ellas que otras. El factor edad, el nivel de actividad y la historia previa de lesiones son todos potenciales factores de riesgo.
Afortunadamente, hay una serie de cosas que se pueden hacer para ayudar a prevenir las lesiones en la rodilla. Usar un calzado adecuado y de apoyo, fortalecer los músculos alrededor de la articulación y evitar actividades de alto impacto son todas buenas medidas a tomar.
Si te encuentras lidiando con una lesión en la rodilla, todavía hay opciones de tratamiento. Dependiendo de la gravedad de la lesión, es posible que puedas manejarla de forma conservadora con descanso, hielo y compresión. Y por supuesto acudiendo a tu centro de fisioterapia.
Causas más comunes de lesiones en la rodilla
Una de las lesiones más comunes en la rodilla es un desgarro de ligamento, como el ligamento cruzado anterior (LCA). El LCA es un ligamento clave para estabilizar la rodilla, y cuando se rompe, puede causar que la rodilla se doble de forma inesperada.
Los desgarros del LCA a menudo se deben a cambios repentinos de dirección o a una brusca parada, y son comunes en deportes de contacto como el fútbol y el baloncesto.
Otra lesión común de la rodilla es el desgarro del menisco. El menisco es una pieza en forma de media luna que ayuda a amortiguar la articulación de la rodilla. Los desgarros del menisco pueden ser causados por torcer o girar la rodilla con fuerza, y suelen verse en atletas que juegan al fútbol.
La tendinitis patelar, o la inflamación del tendón que conecta la rótula con el hueso de la tibia, es otra lesión común de la rodilla. Esta condición suele verse en corredores y otros atletas que hacen mucho saltar. Se puede tratar con descanso, hielo y medicamentos que reducen la inflamación.
La artrosis de rodilla es una condición degenerativa que puede causar dolor y rigidez en la articulación. Se debe al desgaste y la rotura del cartílago que recubre los extremos de los huesos en la articulación. La artrosis puede ocurrir en cualquier edad, pero es más común en los adultos mayores.
La bursitis de rodilla es otra condición que puede causar dolor e hinchazón en la articulación. Las bursas son pequeños sacos de líquido que actúan como amortiguadores entre los huesos y los tendones, y la bursitis ocurre cuando se inflaman. La bursitis suele verse en personas que tienen artritis o que repiten los mismos movimientos una y otra vez, como los corredores o los ciclistas.
Prevención de lesiones en la rodilla
Las lesiones en la rodilla son una ocurrencia común, especialmente entre los atletas. Hay varios tipos de lesiones en la rodilla, pero las más comunes son las roturas del LCA, las roturas del MCL y las roturas del menisco.
Hay varias cosas que se pueden hacer para prevenir las lesiones en la rodilla. Uno de los mejores métodos para prevenir las lesiones en la rodilla es fortalecer los músculos que rodean la articulación de la rodilla con ejercicios.
También es importante usar el calzado adecuado para tu deporte para evitar lesiones en la rodilla.
Ejercicios para fortalecer la rodilla
Hay varios ejercicios que pueden ayudar a prevenir las lesiones en la rodilla o, al menos, a reducir su severidad. Estos ejercicios se centran en fortalecer los músculos y los tejidos conectivos alrededor de la articulación de la rodilla, así como en mejorar el equilibrio y la coordinación.
Algunos de los mejores ejercicios para prevenir las lesiones en la rodilla son:
- Sentadillas con pesas: pueden hacerse con una banda de resistencia o una máquina de pesas en el gimnasio. Comienza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, acerca los talones hacia los glúteos, contrae los isquiotibiales mientras lo haces. Regresa lentamente a la posición inicial y repite.
- Prensión de piernas: este ejercicio también se puede hacer en el gimnasio con una máquina de pesas. Comienza sentado en la máquina con las piernas flexionadas a 90 grados. Luego, presiona el peso hacia arriba y aleja de tu cuerpo, extendiendo las piernas mientras lo haces. Regresa lentamente a la posición inicial y repite.
- Zancadas: comienza de pie, con la espalda recta y los pies a la anchura de los hombros. Da un paso hacia adelante con una pierna, plantando el pie firmemente en el suelo. Baja el cuerpo de forma recta hasta que ambas rodillas estén flexionadas a 90 grados. Empuja hacia arriba hasta la posición inicial y repite con la otra pierna.
- Sentadillas: comienza de pie, con los pies a la anchura de los hombros y las manos unidas delante de ti. Siéntate como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta y las rodillas detrás de los pies. Una vez que tus muslos estén paralelos al suelo, levántate y repite.
- Subir escalones: parece una tontería, pero es el mejor ejercicio que puedes hacer si eres una persona ocupada que nunca tiene tiempo para cuidarse. Olvídate del ascensor y acostúmbrate a subir por las escaleras.
Mejores zapatos para prevenir lesiones en la rodilla
Para prevenir este tipo de lesiones, es importante usar zapatos que brinden un soporte y amortiguación adecuados para los pies y las rodillas. Por ejemplo, si es corredor, debe considerar usar zapatos para correr diseñados para absorber el impacto y proteger las rodillas. Y si tiene alguna condición preexistente que afecte a sus rodillas, como artritis, debe tener especial cuidado al elegir zapatos que no agraven su condición.
Conclusión
Tener una musculatura entrenada, usar un calzado adecuado y siendo cuidadoso con los movimientos que realizamos podemos minimizar las posibilidades de tener una lesión de rodilla. Pero en caso de que esta ocurra puedes acudir a nuestro centro de fisioterapia en Málaga para que nuestro traumatólogo pueda valorarte. Y si ya has ido al médico, ya tienes tratamiento y requieres de rehabilitación, no dudes en pedirnos cita para que podamos ayudarte.
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